Gubitak kilograma je proces koji iz nas istiskuje svu snagu i tankove znoja, a ujedno zahtijeva istu vojnu disciplinu. No, ako vas ne zavedu iscrpljujući jutarnji treninzi u teretani, večeri na traci za trčanje i pomno brojanje kalorija prije svakog obroka, ne treba odustati. Možda jedino što biste trebali učiniti jest razmotriti lakše opcije. Da, i oni postoje – pristupačni i jednostavni načini za brzo mršavljenje!
Načini brzog mršavljenja: hranom
Svoj obrok uvijek započnite čašom obične hladne vode za piće: prvo, tako ćete održati odgovarajuću razinu hidratacije, a drugo, zaštitit ćete se od prejedanja, jer će voda pružiti gotovo trenutni osjećaj sitosti, što će uštedjeti od unošenja dodatnih kalorija.
Prilikom svakog obroka napravite nekoliko jednostavnih zamjena za manje sastojke. Primjerice, kada dolijevate salatu, prijeđite na ocat i maslinovo ulje umjesto majoneze ili umaka za boce iz trgovine. Samo jedna takva razmjena pomoći će vam da za ručkom "uštedite" oko 80 kilokalorija. Za desert se odlučite za svježe voće umjesto peciva i peciva. Da, i ne vjerujte obećanjima proizvođača na etiketi da su ti kolačići „dijetalni" – sadrže nevjerojatnu količinu šećera! Vaša svijest praktički ne bilježi te transformacije, ali tijelo će vam zahvaliti što će biti u izvrsnoj formi. Ako ste ovisni o slatkišima i jako želite glukozu, za desert možete pojesti komadić tamne čokolade: puno je bolja od lepinje ili kolačića. Iako vam komadić čokolade možda neće pomoći da osjetite potpuno zadovoljstvo, ovo je tek prvih nekoliko trenutaka: uskoro ćete se moći odviknuti od "ovisnosti o slatkom".
Pokušajte kontrolirati količinu hrane – ali ne snagom volje, već suptilnijim trikovima. Na primjer, upotrijebite manje tanjure kako bi se činilo da na njima ima puno hrane. Također treba znati da jela žute, narančaste i crvene nijanse povećavaju apetit, a plava i zelena smanjuju. Poslužite zalogaje na ovim tanjurima elegantnije, prebacujući ih s grančicama zelenila. I nikada nemojte jesti izravno iz pakiranja!
Što se tiče samog sadržaja hrane, preispitajte svoju prehranu u smislu ravnoteže ugljikohidrata, masti i proteina. Smanjite unos ugljikohidrata i masti i usredotočite se na obroke bogate proteinima i vlaknima jer će vaše tijelo trošiti puno energije na probavu hrane, obavljajući sav posao mršavljenja umjesto vas. Također, klonite se praznih kalorija stavljajući na crnu listu čips, krekere, pločice i krutone.
Nemojte piti dodatne kalorije: To je vrlo čest razlog zašto mnoge djevojke, koje pate od dijeta, ne vide nikakve rezultate. To je zbog potpuno praznih kalorija koje tijelo svakodnevno dobiva iz gaziranih pića, sokova u paketima i svih vrsta alkoholnih pića. Zbrojite li kalorije čaše jutarnjeg soka od naranče, boce kole za ručak i čaše vina za večeru, dobit ćete pristojnu količinu. Stoga je bolje držati se zdravije navike, ne samo u hrani, već iu pićima. Optimalan izbor je voda bez plinova. Ako vam je dosadna slatka voda, začinite je svježim biljnim sastojcima koji će joj dati ugodan miris i okus: limun, menta, estragon itd. To će vam pomoći da dnevno "uštedite" još sto-dvije kilokalorije.
Ne možete spavati jer pokušavate živjeti po pravilu "Ni mrvice nakon 6"? Zatim pojedite laganu i ranu večeru. Pokušajte imati samo ovaj obrok koji sadrži oko 25% vaših dnevnih kalorija, i to najmanje dva do tri sata prije spavanja, najkasnije do. Previše i prekasno jesti jamstvo je da ćete patiti od probavnih problema i poremećaja spavanja. I na takvoj negativnoj pozadini, prilično je teško pridržavati se zdravih navika.
Načini brzog mršavljenja: način života
Poznato je da je sport najučinkovitiji (i očiti) način brzog mršavljenja. Kako inače smršaviti bez nepotrebnog napora, jer tjelesna aktivnost je sam napor? Zapravo, male prilagodbe u vašim svakodnevnim navikama mogu donijeti nevjerojatne rezultate.
Krećite se više: Čak i ako večernje sate ne posvetite treningu, to ne znači da ne možete sagorjeti nekoliko stotina dodatnih kalorija samo šetnjom. Kretanje malo više tijekom dana nije tako teško: odustanite od dizala, radije stepenice nego pokretne stepenice, idite u šetnje . . . Uostalom, hodanje s udaljenog parkirališta ili nekoliko stanica nije samo korisno, već i ugodno.
Nemojte predugo gladovati: osjećati malo gladi može biti dobro za vas, ali ne jesti ništa cijeli dan i onda izbiti noću nešto je najnezdravije što možete zamisliti, i općenito, potpuna dijetalna sabotaža. Jedite dobro sastavljene i svježe obroke kako biste izbjegli skokove razine šećera u krvi, koji su, usput rečeno, krivac za mnoge metaboličke poremećaje.
Spavajte više jer je nedostatak sna jedan od ključnih čimbenika zbog kojih se možete prejedati tijekom dana. Odavno je dokazano da nesanica i nedostatak sna izazivaju pojačanu proizvodnju hormona gladi, koji u budnom čovjeku bude neodoljiv apetit. Stoga biste trebali nastojati spavati od sedam do devet sati svake noći: ovo je možda najlakši i najučinkovitiji način brzog mršavljenja kod kuće.